編者按：

母親節(jié)就要到了!生活中，媽媽關(guān)心孩子的健康，卻常常忽略自己。你了解媽媽的健康狀況嗎?今天，小編就給各位母親送上一份“健康大禮包”，祝愿媽媽們身體健康，青春永駐!

【飲食篇】

母親節(jié)關(guān)注“媽媽健康” 更年期飲食要注意這6點

更年期就是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸趨于衰退直至完全消失的一個過渡時期，國際上比較一致的認定標準為：更年期從正式絕經(jīng)前10年左右開始，到絕經(jīng)后的10年結(jié)束，歷時約20年。當前我國婦女平均絕經(jīng)年齡為49歲，因此可以把我國女性更年期的年齡定為40～60歲。

眾所周知，處于更年期的女性會出現(xiàn)一系列的生理和心理變化。但是許多人并不知道，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注重膳食營養(yǎng)，能夠緩解更年期諸多不適癥狀，幫助更年期女性更加平穩(wěn)地度過這一特殊時期。具體來說，更年期女性應(yīng)注意的日常膳食營養(yǎng)問題包括以下8點：

第一，由于更年期是女性由中年逐步進入老年的一個過渡時期，女性機體內(nèi)的各項功能都開始減弱，再加上活動量減少，導致基礎(chǔ)代謝普遍降低，這就造成了更年期的女性們常常會出現(xiàn)身材臃腫走樣的困擾。因此，更年期女性應(yīng)該要控制好能量的攝入，以防不注意合理飲食造成中年“發(fā)福”。

第二，更年期卵巢功能退化，體內(nèi)性激素降低，一些組織器官功能也隨之衰退，要緩和這種退化，并維持其功能，更年期女性就需要保證適量蛋白質(zhì)的攝入。同時，為充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的生理功能，提高食物蛋白質(zhì)的利用率，人們在調(diào)配膳食時可以遵循以下兩條原則：首先，食物的生物學種屬越遠越好，即最好使用動物性食物搭配植物性食物。其次，搭配的食物種類越多越好，每天的食材種類保證在12種以上。

第三，更年期婦女雌激素水平下降，調(diào)節(jié)血脂的作用減弱，往往會出現(xiàn)高血脂的狀況。因此，應(yīng)該在平常的飲食中嚴格控油，并在控油基礎(chǔ)上多選擇含ω-3不飽和脂肪酸的植物油。

第四，進入更年期的女性還需要攝入足量的維生素，來減輕更年期癥狀，并延緩衰老。其中，應(yīng)該特別注意維生素D的補充，因為它可以幫助更年期女性增加免疫力，提高機體的抗病能力。

第五，更年期的女性在飲食中，還應(yīng)該保證足量微量元素的攝入，特別是鈣。這主要是因為更年期女性體內(nèi)的雌激素水平和骨鈣含量降低，容易引發(fā)骨質(zhì)疏松等癥狀。在飲食上，更年期婦女可以著重攝取含鈣豐富的食物，如牛奶、酸奶、豆制品等。值得提醒的是，食物中鈣磷比例達到1∶1時，能更加有效地促進鈣吸收。

第六，由于刺激性食物會加重更年期的特殊生理反應(yīng)，所以更年期女性飲食要盡量清淡，同時禁煙、限酒，少飲濃咖啡。【詳細】

母親節(jié)為媽媽親手熬制一碗愛心靚湯

▲鴨血木耳肉片湯

主要功效：補益氣血

推薦人群：血虛人群尤其是血虛的媽媽或準媽媽。

1.材料：鴨血500g、水發(fā)木耳200g、瘦肉片100g、枸杞5g、生姜適量(3~4人量)。

2.烹調(diào)方法：在鍋中放入1.5L清水，將木耳、生姜、枸杞一同放入，武火煮開后放入鴨血、肉片繼續(xù)煮10分鐘，然后根據(jù)個人口味放入食鹽、香蔥、白胡椒等調(diào)味食用。【詳細】

▲黃精燉甲魚

主要功效：滋陰潤燥、健膚養(yǎng)血

推薦人群：日夜操勞，氣血不足導致皮膚干燥、粗糙、易生褐斑的母親們

材料：黃精10g、干桑葚10g、玉竹10g、枸杞5g、甲魚半只、瘦肉50g、生姜、料酒適量(2~3人量)

烹調(diào)方法：將宰殺后的甲魚用開水燙后刮去背及裙邊黑膜、腳上白衣，剁去爪、尾，開腹除內(nèi)臟，洗凈，放入清水中煮沸5分鐘，取出撕去黃油，剔除背殼、腹甲及四肢粗骨，切成2厘米小方塊，置入燉盅內(nèi)，加入1L清水，再將洗凈的黃精、桑葚、玉竹、瘦肉、生姜等食材一同放入燉盅燉至甲魚肉爛熟，最后放少許黃酒和食鹽，吃肉喝湯。【詳細】

▲菠蘿蜜煲雞

主要功效：補中益氣，通乳。

推薦人群：產(chǎn)后乳汁較少的新手媽媽。

1.材料：菠蘿蜜果肉10顆，雞1只(凈重約750g)(2~3人量)。

2.烹調(diào)方法：雞洗凈斬大件，稍焯水。菠蘿蜜果肉洗凈，取出果核，果肉連同果核備用。把雞、果肉、果核一同放入湯煲中，加水約2000ml。大火煮開后轉(zhuǎn)小火，煮約1小時，加鹽調(diào)味即可?！驹敿殹?/p>

【養(yǎng)生篇】

人老真的會“珠黃”嗎？媽媽們?nèi)绾侮P(guān)愛自己

生活中我們也發(fā)現(xiàn)，有一些女性盡管年紀大了，但體態(tài)依舊圓潤優(yōu)雅，眼神清明，面容白皙剔透，看起來比實際年齡小很多。同樣是女人，為什么有如此差別?因為她們懂得養(yǎng)護自己。

中醫(yī)認為，腎為先天之本，脾為后天之本。女子為陰，不足于陽。女子以肝為先天，肝血易虛，肝氣易郁。女人自我養(yǎng)護應(yīng)該從這些方面入手。

調(diào)整心態(tài)調(diào)出好心態(tài)，是女人養(yǎng)護的基礎(chǔ)。“養(yǎng)生要以養(yǎng)心為先，心不病則神不病，神不病則人自寧。”多讀書，多愛好，寧心靜氣，淡泊名利，寬容善良，樂觀向上，是養(yǎng)心的主要手段，可以疏肝養(yǎng)腎健脾。肝腎脾氣正常，體態(tài)就不會破敗，面色就不會萎黃。

防寒保暖女子為陰，先天陽氣不足，溫陽對女性自我養(yǎng)護非常重要。防寒保暖是最簡便的溫陽方法，特別是經(jīng)期和產(chǎn)褥期，更要保暖。吃溫熱助陽的飲食，如紅糖姜茶、生姜羊肉湯、紅棗枸杞湯等，可以保住體內(nèi)陽氣，使之不弱，使體內(nèi)氣血運行通暢。運動可以助陽氣升發(fā)。溫灸有“陽脈之海”之稱的督脈，可以有助于緩解女性宮寒等癥。

養(yǎng)血疏肝女子肝血易虛，肝氣易郁。養(yǎng)肝血、疏肝氣是女性自我養(yǎng)護最重要的一環(huán)。怎么養(yǎng)肝血、疏肝氣?《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講：“人臥血歸于肝，人動血運于諸經(jīng)。”對女人來說，睡眠是最好的美容。不吸煙、不熬夜、每日睡好子午覺，保證7~8小時的睡眠時間。另外，吃些養(yǎng)肝血的食物也是很好的辦法，比如枸杞、阿膠、百合、大棗、枸杞子等。疏肝氣最好的方法是運動，散步，小跑，爬山，唱歌，跳舞，都可以。肝血養(yǎng)足了，肝氣疏通了，體自強健，眸自清明，面自白皙。

人老珠黃是自然規(guī)律，但是我們做好自身養(yǎng)護，就可以讓它來得晚點、晚點、更晚一點，直到我們從容、優(yōu)雅、尊嚴地老去?！驹敿殹?/p>

媽媽們學會這4招洗澡時也能美容養(yǎng)顏

1、根據(jù)身體部位調(diào)節(jié)水溫

因為皮膚的厚度分布不均，所以淋浴時需要調(diào)節(jié)水溫。洗臉時最好將水溫調(diào)節(jié)至37°左右，這樣能有效抑制干燥，達到美肌的效果。沖洗身體的話建議將水溫控制在38~40°左右。

2、水壓要合適

水壓太強容易傷到肌膚，太弱則沖洗不干凈同樣傷害皮膚。所以要將水壓調(diào)節(jié)到最完美的狀態(tài)。水淋在皮膚上時沒有沖壓感，同時又能感覺到淋浴的時候就是最合適的水壓。最近也有賣“超細噴霧”美肌功效淋浴頭的，務(wù)必要選擇適合自己的。

3、淋浴頭不能直接沖臉

即使調(diào)好了合適的水溫水壓，用淋浴頭直接沖臉的話也容易造成皮膚粗糙松弛。把臉當作半熟的雞蛋，需要溫柔地清洗。建議用兩手捧著水進行清洗。

4、熱水沖淋仙骨

骨盆的中部有一塊心型的骨頭叫仙骨。這里布滿了有利健康美容的穴位。如果用40~42°的熱水沖股溝上方的腰部幾分鐘的話，就能達到針灸仙骨的功效。體內(nèi)會變得暖烘烘地，甚至有排汗排毒效果?！驹敿殹?/p>

【注意事項】

孕媽要注意！哺乳期八類藥禁用

不久前，法國一項研究顯示，妊娠期間的前12周服用止痛藥布洛芬可能會使女嬰卵巢中的卵子減少，對女嬰未來的生育力產(chǎn)生長期影響。布洛芬是很多感冒藥的成分之一，這項研究提醒大家，孕婦用藥有很多禁忌，有些藥物對胎兒危害較大甚至可導致胎兒畸形。那么孕媽媽究竟應(yīng)該遠離哪些對寶寶有“威脅”的藥物呢?

常見的西藥：影響胎兒生長發(fā)育的藥物如激素類藥物、某些解熱鎮(zhèn)痛藥(如安乃近、非那西丁和布洛芬)、抗生素類藥物(如四環(huán)素、鏈霉素和卡那霉素)和抗腫瘤藥等都可能給尚在母體中的胎兒帶來危害。

常見的中藥：具有活血破氣、滑利攻下、芳香滲透、大熱有毒的中藥，如桃仁、紅花、三棱、莪術(shù)、澤蘭、甘遂、大戟、芫花、附子、肉桂、巴豆、朱砂、麝香等。

此外，正在給孩子喂奶的媽媽在哺乳期用藥時也要注意，因某些藥物會通過母親的乳汁進入到嬰兒的體內(nèi)，影響嬰兒組織器官包括骨骼的正常發(fā)育。哺乳期應(yīng)禁用以下8類藥物：

1.碘劑。乳母服用碘劑后，27%的藥物會經(jīng)乳汁排出，被乳兒吃入后，會抑制孩子的腦垂體分泌促甲狀腺素，影響其發(fā)育和功能;2.鎮(zhèn)痛藥。嗎啡類鎮(zhèn)痛藥在乳汁中的含量很高，與乳母用藥量呈正比，被乳兒吃入可抑制呼吸中樞，危及乳兒的生命;3.使用四環(huán)素類藥，可造成乳兒四環(huán)素牙;4.使用異煙肼、甲丙氨酯、麥角胺后可引起乳兒中毒;5.使用氨基比林類藥，可影響乳兒的造血功能;6.使用磺胺類藥，可使乳兒發(fā)生核黃疸;7.使用地西泮(安定)后，可使乳兒體重下降，誘發(fā)高膽紅素血癥;8.使用卡那霉素、慶大霉素，亦會使乳兒中毒。【詳細】

甲減媽媽如何服藥

妊娠合并甲減需要繼續(xù)服藥治療嗎?有甲減可以哺乳嗎?患甲減哺乳會讓孩子得甲狀腺疾病嗎?這些問題都是準媽媽所關(guān)心的。

如果孕婦初次確診甲減，應(yīng)當先治療甲減，并應(yīng)根據(jù)病情選擇是否需要終止妊娠。既往已確診甲減的患者如果準備妊娠，不能隨意減藥或者停藥，需每月復查甲狀腺功能，并遵醫(yī)囑及時調(diào)整左甲狀腺素鈉片的藥物劑量，將甲狀腺激素水平控制在妊娠期的理想范圍，以減少對胎兒大腦發(fā)育的影響，并可避免妊娠不良結(jié)局的發(fā)生。

到目前為止，沒有任何報道表明左甲狀腺素鈉片會對胎兒產(chǎn)生危害。即使在高劑量左甲狀腺素鈉片治療的情況下，此類藥物在乳汁中含量也甚微，哺乳時分泌到乳汁中的甲狀腺激素的量不足以導致嬰兒甲狀腺功能亢進或TSH分泌被抑制，因此治療甲減的藥物在哺乳期是不能停用的?！驹敿殹?/p>

媽媽常染發(fā)，居然會增加這種癌的風險

流行病學統(tǒng)計顯示，50%的人在一生中至少會染1~2次頭發(fā)。盡管大家都知道染發(fā)劑對身體有害，也抵擋不住自己對于美麗的追求。芬蘭赫爾辛基大學最新研究指出，對更年期女性而言，染發(fā)劑是乳腺癌的風險因素。

研究人員分析了28000例乳腺癌病例。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相較于染發(fā)頻率低的，經(jīng)常染發(fā)的更年期女性，患乳癌風險增加23%。

研究人員表示，染發(fā)劑主要成分是對苯二胺和雙氧水，易對造血干細胞產(chǎn)生影響，是公認的致癌物質(zhì)。染發(fā)劑中還含有重金屬鹽，一旦進入人體，很難排出體外，時間長了，蓄積在體內(nèi)，會引起中毒，使人出現(xiàn)頭昏、頭痛、倦怠乏力、四肢麻木等中毒癥狀，并可能進入肝腎和大腦，破壞這些器官的功能。

研究人員稱，乳腺癌最大風險因素就是年齡。女人進入更年期后，由于卵巢功能衰退，雌激素分泌減少甚至消失，導致全身依賴雌激素參與的各器官、各系統(tǒng)的功能出現(xiàn)嚴重失調(diào)，因此染發(fā)對她們造成的傷害會遠遠高于年輕女性。