白天昏昏欲睡、哈欠連連、無精打采似乎已經成為了很多上班族的常態。不過，如果你總是處于這樣的亞健康狀態，那可要小心會變癡傻了。近日，一項來自美國的研究顯示，長期睡眠不足的人患阿爾茨海默病的風險是正常人的三倍。著名臨床腫瘤專家，上海中醫藥大學博士生導師何裕民教授表示，睡眠不僅僅是一個簡單的休息過程，保持良好的生活習慣能預防或延緩這種疾病。

長期睡眠不足增加阿爾茨海默病風險

充足的睡眠很可能是一個人未來會不會患認知障礙的重要因素。美國約翰·霍普金斯大學和美國國家老齡研究所的研究人員對123名參與者進行了16年的跟蹤調查，發現無論是睡眠不足、壓力還是其他原因，白天嗜睡都與阿爾茨海默病的高風險相關。

這些參與者都曾在1991年至2000年期間接受過簡單的問卷調查，例如，“當你希望清醒的時候，是否經常會昏昏欲睡或已經睡著?”“你有午睡的習慣么?”這些參與者還曾在1994年接受過神經影像學評估。2005年，他們又接受了PET(正電子發射型計算機斷層顯像)掃描，這可以追蹤β-淀粉樣蛋白沉積的形成。

β-淀粉樣蛋白沉積與神經元的退行性病變密切相關，是阿爾茨海默病患者腦內老年斑周邊神經元變性和死亡的主要原因。研究人員通過分析這些數據發現，那些認為自己白天嗜睡的人出現β-淀粉樣蛋白沉積的可能性是其他人的三倍。同時，根據年齡、性別、教育程度和體重指數進行調整后，白天嗜睡者的風險仍然高出2.75倍。

“飲食、鍛煉、認知活動等一直被廣泛認為是預防阿爾茨海默病的重要因素，但很少有人認為睡眠也非常重要。”約翰·霍普金斯大學心理健康系副教授Adam P. Spira博士表示，阿爾茨海默病目前還沒有治愈的方法，所以我們必須盡可能去預防它，保證充足的睡眠可能是預防或減緩疾病的一種方法。

何裕民教授談阿爾茨海默病的預防

“睡眠不僅僅是一個簡單的休息過程。”何裕民教授告訴搜狐健康，睡眠可幫助人體恢復能量，增強自身抵抗力，有助于記憶的儲存及腦內代謝廢物的清除。其中，β-淀粉樣蛋白只有在睡眠的過程中才可以被清理，因此睡眠不足會增加阿爾茨海默病的風險。

中醫把阿爾茨海默病稱為“呆病”，認為這主要由于腎精虧虛、心脾不足、肝陽上亢、痰濁壅盛等原因導致氣、血、痰、火、疲諸邪阻滯腦轉，造成腦的智能活動發生了嚴重障礙。何裕民教授介紹說，中醫認為營衛二氣有規律的運行是人體正常睡眠周期的保證。但當人體睡眠不足時，會導致衛氣不足、營氣不守，出現精神萎靡，注意力難以集中、記憶力低下等，嚴重情況下也會造成認知障礙。

“很多人因為老年癡呆這個名稱造成了某種范圍的誤解，認為只有老年人才會得這種病，感覺這個疾病距離我們很遙遠。”何裕民教授指出，罹患這種病的患者可能并不老(家族遺傳性阿爾茨海默病在中年可發病)，有可能就在我們身邊。

目前，全球阿爾茨海默病患者已接近4700萬人。中國是逐步邁向老齡化的社會，截至2015年的統計，我國的患者約950萬人，且每年平均有30萬新發病例，是世界上阿爾茨海默病患者最多的國家，75歲以上患者達8.26%，80歲以上患者高達11.4%。從目前的研究成果和臨床手段來看，阿爾茨海默病是不可逆的，但卻是能延緩的。如果在發病初期，及早診斷，盡快干預，可以推遲疾病發展的進程。

何裕民教授表示，阿爾茨海默病的引發因素與日常生活習慣息息相關，做好以下幾點，有助于降低阿爾茨海默病的發病風險。

(1)預防心血管疾病：美國一項研究表明，心臟功能降低者出現明顯記憶缺失的可能性是心臟功能正常者的2倍—3倍，心血管疾病可能會影響大腦的健康和功能。培養健康有益的生活方式，控制好高血壓、高脂血癥等慢性疾病是預防阿爾茨海默病的方式之一。

(2)維持健康的體重：體重過重或過輕都會增加阿爾茨海默病的風險。有研究提示，中年BMI(身體質量指數)值增高或中央肥胖的患者，晚年發生癡呆的風險升高兩倍。另有美國波士頓大學醫學院的研究表明，50歲—60歲的人們在體重過輕的情況下患上癡呆的機率高于體重正常的同齡人。

(3)控制血糖：有學者將阿爾茨海默病稱為“3型糖尿病”，這是因為阿爾茨海默病的重要病因和表現是大腦糖代謝異常(也和胰島素數量異常以及胰島素抵抗相關)，大腦對糖的利用顯著減少。控制血糖不僅有利于預防糖尿病的發生，也有助于預防或延緩老年癡呆的出現。

(4)注意情緒問題：除了記憶力減退外，情緒個性變化也是癡呆患者早期常見的癥狀。有研究認為，情緒和行為的突然改變，可能比癡呆造成的記憶和思維問題更早出現，例如突然出現的憂慮不安、情緒不穩、亂發脾氣、抑郁消極、害怕獨處等。