中國(guó)是全球抑郁癥疾病負(fù)擔(dān)較為嚴(yán)重的國(guó)家之一。據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)的報(bào)告，中國(guó)有超過(guò)5400萬(wàn)人患有抑郁癥，占總?cè)丝诘?.2%，而全人群患病率約為4.4%。大學(xué)生作為一個(gè)具有較高智力和追求的社會(huì)群體，在新的教育體制和就業(yè)形勢(shì)下，更易于遭受抑郁侵襲。學(xué)業(yè)、人際、戀愛(ài)、家庭以及就業(yè)壓力或成為大學(xué)生抑郁癥的誘發(fā)因素。早在2006年，北京市團(tuán)市委和北京市學(xué)聯(lián)發(fā)布的《首都大學(xué)生發(fā)展報(bào)告》公布了2006年9月份的一項(xiàng)調(diào)研數(shù)據(jù)，估算北京地區(qū)大學(xué)生抑郁癥患病率達(dá)到了23.66%。

在“綠絲帶大學(xué)生心理健康系列講座”中，北京回龍觀醫(yī)院院長(zhǎng)楊甫德教授說(shuō)，我們通常認(rèn)為，女大學(xué)生更加多愁善感，但在一份針對(duì)三千多名大學(xué)生的調(diào)查中得出相反的結(jié)論：男生在適應(yīng)與焦慮性上，感情用事與安詳機(jī)警性、怯懦與果敢性上得分高于女性，感情化上高于女性。女性在人格因素和環(huán)境適應(yīng)因素得分高于男性。男性在軀體化、強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感性、抑郁、焦慮、敵對(duì)情緒、偏執(zhí)的觀念，甚至于在精神病性特質(zhì)上得分高于女性。這一點(diǎn)確實(shí)可以看出，男性心理健康程度不如女性。

現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中可能真是這樣，男性的平均壽命比女性要少很多，最早是2歲、1歲，現(xiàn)在相差5歲以上。北京市2017年的數(shù)據(jù)是女性84歲，男性是79歲。這個(gè)年齡差越來(lái)越拉大，所以男性不耐壓力，剛強(qiáng)的東西更容易破碎，柔軟的東西更容易長(zhǎng)久。

楊甫德表示，人的壓力無(wú)處不在。一個(gè)人的智慧越高明、越聰明，知識(shí)越多的人，可能越是自己思考問(wèn)題，相反懂得少的人、知識(shí)不太豐富的人，倒容易去指點(diǎn)別人，甚至于議論別人，所以我們往往是在被議論當(dāng)中容易感受到人際關(guān)系的壓力。——不管做什么，都一定會(huì)有人在背后說(shuō)點(diǎn)什么，如果你是一個(gè)討好型人格特征的人，特別在意別人對(duì)你的評(píng)價(jià)，那你的壓力無(wú)時(shí)無(wú)刻不存在。這時(shí)候，我們就知道怎么樣去把握好自己，怎么樣適當(dāng)關(guān)注外界對(duì)你的一些反應(yīng)。

我們可以問(wèn)自己四個(gè)問(wèn)題：

1.最近幾周(或幾月)你是否感到無(wú)精打采、傷感、或?qū)ι顦?lè)趣減少很多?

2.除了不開(kāi)心之外，是否比平時(shí)更悲觀或想哭?

3.最近是否經(jīng)常早醒嗎?情緒不好，尤其是抑郁，早醒往往是非常核心的癥狀。一個(gè)焦慮的人往往是入睡困難，一個(gè)心情不好的人往往是躺下也能著，迷迷胡胡，很快就醒，醒了之后無(wú)法再入睡。

4.最近有沒(méi)有經(jīng)常感冒?

如果這四個(gè)問(wèn)題全都回答是，你估計(jì)是有抑郁的問(wèn)題，只是輕重程度不同，要早一點(diǎn)去看心理醫(yī)生進(jìn)行科學(xué)深入的評(píng)估。

如何通過(guò)自我心理調(diào)節(jié)保護(hù)自己，離開(kāi)抑郁，楊甫德介紹了幾點(diǎn)方法：

1.學(xué)會(huì)說(shuō)話(huà)。很多人際之間的矛盾壓力或自我的壓力都是來(lái)自于表達(dá)方式。說(shuō)者無(wú)意、聽(tīng)者有心，感受不舒服。所以真正學(xué)心理學(xué)也累，因?yàn)橐煅杂^色，要看對(duì)象的狀態(tài)去說(shuō)話(huà)。

2.學(xué)會(huì)溝通。溝通要到位，溝通就是多對(duì)別人說(shuō)兩句話(huà)，多聽(tīng)別人說(shuō)兩句話(huà)。所以溝通不需要技巧，只要有意識(shí)，只要有感覺(jué)就可以。一句話(huà)沒(méi)問(wèn)，一句話(huà)沒(méi)說(shuō)，會(huì)遺憾終生。有一個(gè)小故事：

荷西問(wèn)三毛：你想嫁一個(gè)什么樣的人?三毛說(shuō)：看得順眼的千萬(wàn)富翁也嫁，看不順眼的億萬(wàn)富翁也不嫁。荷西說(shuō)：說(shuō)來(lái)說(shuō)去還是想嫁個(gè)有錢(qián)的人。

荷西不理解三毛，我們各位對(duì)三毛印象也不是這樣的，她不應(yīng)該是一個(gè)要錢(qián)的人，還是一個(gè)要愛(ài)情的人。所以這時(shí)候我們必須繼續(xù)問(wèn)，荷西問(wèn)：要是嫁給我呢?三毛嘆口氣說(shuō)：要是你的話(huà)，只要有夠吃飯的錢(qián)就夠了。”

3.要學(xué)會(huì)聽(tīng)，心理學(xué)上說(shuō)的聽(tīng)、說(shuō)是最基本的能力，一個(gè)人能夠聽(tīng)好才能夠說(shuō)好。在一個(gè)場(chǎng)合，如果大家有機(jī)會(huì)隨意表達(dá)，說(shuō)話(huà)越多的人是心理問(wèn)題越重的人，所以聽(tīng)比說(shuō)還重要，一定要學(xué)會(huì)聽(tīng)。卡耐基說(shuō)溝通的最高境界是：“說(shuō)要說(shuō)到別人特別愿意聽(tīng)，聽(tīng)要聽(tīng)到別人特別愿意說(shuō)。”聽(tīng)說(shuō)永遠(yuǎn)是互動(dòng)的，永遠(yuǎn)不是一方的責(zé)任。

4.我們的任何決策、任何決定、任何態(tài)度都一定要帶著情感去思考，而不要僅僅去說(shuō)規(guī)則是這樣、制度是這樣、標(biāo)準(zhǔn)是這樣，你就是不行，你打分就是少，講那些東西誰(shuí)都懂，唯一沒(méi)有把情感放進(jìn)去考慮。

5.學(xué)會(huì)理解。教育領(lǐng)域有一句話(huà)：“區(qū)別對(duì)待才是平等、才是公平”。有一次在醫(yī)保會(huì)議上，我說(shuō)精神障礙患者很不容易，家庭很困難，得了病之后要很長(zhǎng)時(shí)間才能治好，所以我們保險(xiǎn)要傾斜，待遇要提升、要改善、要免費(fèi)。保險(xiǎn)部門(mén)負(fù)責(zé)人說(shuō)：保險(xiǎn)強(qiáng)調(diào)公平，交多少錢(qián)享受多少。但區(qū)別對(duì)待才是公平、才是平等。在做人做事上也是這樣，我們永遠(yuǎn)要知足、知不足、不知足，才能做到真正對(duì)別人理解、對(duì)崗位理解。

6.學(xué)會(huì)接受。對(duì)很多沒(méi)有辦法的事情，我們基本心態(tài)是兩個(gè)：改變能改變的;一定要接受不能改變的。第一心態(tài)必須去努力改變我們所有能改變的，這樣才能去發(fā)展、才能爭(zhēng)取我們應(yīng)有的地位。但是經(jīng)過(guò)百分之百努力，我們依然不能改變的東西必須接受，如果做不到，那我們的心態(tài)就會(huì)失衡。

7.學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)。無(wú)論任何事情一定要按照這兩個(gè)維度去調(diào)節(jié)：評(píng)價(jià)其重要性，緊迫性。我們把什么事情都當(dāng)做又重要又緊迫的事情，最后變成只做緊迫的事情，根本沒(méi)有精力做重要的事情。一件事情特別重要，但是當(dāng)前不緊迫，所以可以踏踏實(shí)實(shí)把這個(gè)重要事情做好，所有的日程安排都應(yīng)該是這樣的。如果把所有了精力都放在重要而緊迫，最后就把自己逼成一個(gè)應(yīng)急隊(duì)。

8.學(xué)會(huì)減壓。一個(gè)人拿一個(gè)瓶子一小會(huì)兒沒(méi)什么問(wèn)題，但是拿一天一定要叫救護(hù)車(chē)。壓力就是這樣，有壓力沒(méi)問(wèn)題，但要學(xué)會(huì)釋放壓力，輕松應(yīng)對(duì)。一個(gè)人平時(shí)很好，跟同學(xué)、同事都挺好，但是跟家人經(jīng)常發(fā)脾氣，這樣的人一定是壓力大的人，不一定是性格不好，所以他在最親近的人面前發(fā)脾氣，控制不了。或者偶爾一小時(shí)躺在那兒看電視后覺(jué)得對(duì)不起自己，這一小時(shí)怎么能看電視，這樣的人一定是壓力大的人。

心理學(xué)上有一個(gè)90/10法則，強(qiáng)調(diào)一個(gè)事情的結(jié)果只有10%跟這個(gè)事情有關(guān)系，90%跟你對(duì)這個(gè)事情的態(tài)度是有關(guān)系的，所以心態(tài)決定一切，不在事情本身，而在于你對(duì)這個(gè)事情的態(tài)度。

9.學(xué)會(huì)享受快樂(lè)。快樂(lè)多了，不快樂(lè)就會(huì)少，每個(gè)人的時(shí)間都是均衡的，所以要學(xué)會(huì)享受快樂(lè)。為什么大人不快樂(lè)，孩子相對(duì)快樂(lè)?我們要學(xué)習(xí)孩子的精神。孩子想哭就哭，從來(lái)不積壓自己的負(fù)面情緒，對(duì)任何事情都有求知欲，跟誰(shuí)都能玩到一塊去，永遠(yuǎn)以快樂(lè)為目標(biāo)，不知名利為何物，成年人為什么不快樂(lè)?這幾點(diǎn)都是反著的，所以不快樂(lè)。要想讓自己快樂(lè)，就是要心態(tài)回到童年。

10.學(xué)會(huì)人際吸引。要想人際關(guān)系好，首先要學(xué)會(huì)喜歡自己。第二要經(jīng)常暴露在別人面前，就是要熟悉，讓人知道你、了解你、認(rèn)識(shí)你，經(jīng)常能夠跟你在一起，不熟悉，別人沒(méi)有辦法喜歡你。

如果發(fā)現(xiàn)你身邊的人有抑郁的問(wèn)題，那么我們可以做的就是要陪伴，陪伴是對(duì)抑郁人群最好的安慰和支持。但是陪伴也有技巧，不要不停地跟他說(shuō)話(huà)，他沒(méi)有思考能力，他的興趣也沒(méi)那么大，但是他要求你重視他、關(guān)注他。

不要歧視他們，不要遠(yuǎn)離他們。我們往往對(duì)抑郁癥的人有歧視，認(rèn)為他們心態(tài)不行、性格不行、能力不行。美國(guó)心理學(xué)家說(shuō)：抑郁癥往往襲擊最有報(bào)負(fù)、最有創(chuàng)意、工作最認(rèn)真的人。所以不僅不該歧視他們，還應(yīng)該尊重他們，你沒(méi)得抑郁說(shuō)明你不夠優(yōu)秀，真正得了抑郁才這么優(yōu)秀。

楊甫德補(bǔ)充，面對(duì)抑郁，大家可以撥打800-810-1117(北京市心理援助熱線(xiàn)、國(guó)家衛(wèi)健委全國(guó)心理援助熱線(xiàn)項(xiàng)目管理辦公室)，這是免費(fèi)的公益的電話(huà)，7×24小時(shí)工作，大家有任何心理問(wèn)題要記住這個(gè)電話(huà)。在遠(yuǎn)方有一個(gè)人在等著你，會(huì)陪你聊天、給你安慰、給你支持。如果自我調(diào)適不好，專(zhuān)業(yè)工作人員會(huì)幫助你解決你想要解決的所有問(wèn)題。