很多人怕長胖，可以減少碳水化合物和脂肪的攝入，但飲食中絕不能少了蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是每個人必需的營養(yǎng)元素，如果攝入過少，身體會有一些跡象。近日，英國營養(yǎng)學(xué)家在《每日郵報》刊文進行了總結(jié)。

1.渴望咸或甜的食物。蛋白質(zhì)減緩了糖進入血液的速度，有助于保持血糖的穩(wěn)定。低蛋白質(zhì)、高碳水化合物的飲食會迅速把糖釋放入血液，此時胰島素就會迅速調(diào)節(jié)，使血糖下降，產(chǎn)生對甜味或咸味食物的渴望。

2.肌肉松弛。如果你沒有攝入足夠的蛋白質(zhì)，身體只能分解肌肉以滿足需要，就會導(dǎo)致肌肉松弛。此外，如果沒有足夠的蛋白質(zhì)，身體在受傷后也需要更長的時間才能恢復(fù)，肌肉和關(guān)節(jié)疼痛也會加重。

3.掉頭發(fā)。頭發(fā)變少、缺乏光澤，指甲脆弱、出現(xiàn)豎脊或皮膚干燥、呈鱗片狀都是蛋白質(zhì)缺乏的標(biāo)志，因為細胞新陳代謝出問題了。

4.免疫功能下降。經(jīng)常生病是免疫系統(tǒng)功能差的一個指標(biāo)，也是蛋白質(zhì)缺乏的結(jié)果，因為免疫細胞都是由蛋白質(zhì)組成的。沒有足夠的蛋白質(zhì)，免疫細胞就無法迅速修復(fù)和再生以對抗細菌和病毒。

5.頭腦發(fā)昏、犯迷糊。5-羥色胺和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)都是由蛋白質(zhì)組成的。因此，缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致注意力不集中和精神恍惚、警覺度降低。

6.睡眠差。色氨酸是一種必需氨基酸，它有助于誘導(dǎo)睡眠，但人體不能合成，必須從食物蛋白中獲取，所以如果蛋白質(zhì)攝入不足，就會影響睡眠。