夜深人靜燈火闌珊時，城市中有多少人依然遲遲未眠?昨日是世界睡眠日，南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心牽頭多科室舉行一次大型義診。該中心主任李濤平教授表示，在其主導的一項廣東地區(qū)流行病學調(diào)查中顯示，人群中睡眠窒息癥患病率達到20%，也就是說，5個廣東人中就有一個受到睡眠窒息(鼾癥)的困擾。

根據(jù)國際睡眠疾病分類，外在或內(nèi)在因素導致的睡眠障礙疾病達89種。關(guān)注睡眠健康，對于各種慢性疾病的預防和治療有不可低估的作用。比如孕婦就極其容易受到睡眠問題的困擾，妊娠高血壓、妊娠糖尿病跟孕晚期睡眠問題有關(guān);孩子多動、老年人的腦血管疾病等，也會受到睡眠問題的影響。

但現(xiàn)實情況是，都市人普遍晚睡，主動或被動地熬夜導致大家欠下了很多“睡債”。

調(diào)查：五個廣東人一個有“鼾癥”

在李濤平主導的一項廣東地區(qū)流行病學調(diào)查中，結(jié)果顯示，人群中睡眠窒息癥患病率達到20%，也就是說，5個廣東人中就有一個不同程度受到睡眠窒息癥的困擾。李濤平介紹，根據(jù)國際睡眠疾病分類，外在或內(nèi)在因素導致的睡眠障礙疾病達89種。而中國睡眠研究會公布的《中國睡眠診療現(xiàn)狀調(diào)查報告》，數(shù)據(jù)顯示，高達38%的中國城市居民存在不同程度的失眠，失眠重度患者多為90后，集中在北上廣地區(qū)。

現(xiàn)象：熬夜的理由千千萬

在南方醫(yī)院睡眠中心，李濤平接觸過各種各樣失眠的病人。有的大學生長期睡眠差，一點小動靜就會讓他們深夜醒來，再也睡不著，戴眼罩耳塞，戒茶戒咖啡，吃藥……效果統(tǒng)統(tǒng)不盡如人意;有的中年生意人，鼾聲如雷，吵了身邊人，有時候還把自己憋醒……

南方醫(yī)院精神心理科主任張斌教授也說，其實很多有睡眠障礙的人，最初多半是從熬夜、節(jié)律被打亂開始的。而熬夜，不管是為娛樂主動熬夜，還是因工作被動熬夜，對睡眠、對身體的傷害都特別大。“醫(yī)護人員就是被動熬夜的典型，很多人最后扛不住三班倒，需要調(diào)換崗位。”

在記者的身邊，也不乏這樣熬夜的例子。二孩媽媽高女士每天便是如此：白天圍著兩個孩子和家務(wù)轉(zhuǎn)，一直忙到深夜，孩子們終于睡著了，才有了一點點自己的時間，不舍得睡，想刷一下手機，逛一下朋友圈、網(wǎng)購……哪怕是發(fā)呆也好。但是一晃，就到了凌晨三四點，睡著也不會踏實，不時要醒過來，疑心老大又踢被子、老二又尿床了……慢慢地，想睡個好覺也做不到了。

危害：過勞猝死常常發(fā)生在睡眠中

李濤平說，長期睡眠障礙不及時干預，會增加各種腦疾風險。隨著年齡的增長，中老年人后夜尿增多，性功能、記憶力、工作效率都在下降，人們常認為是一個正常現(xiàn)象，但實際上這些也與睡眠質(zhì)量下降密切相關(guān)。臨床實踐發(fā)現(xiàn)，如果有效解決睡眠障礙，老年癡呆、帕金森等疾病的臨床癥狀也能得到有效改善。

此外，睡眠呼吸暫停綜合征(俗稱鼾癥)會逐漸侵蝕健康機體，直到引起全身各系統(tǒng)的實質(zhì)性器質(zhì)疾病。比如誘發(fā)腦梗塞，這也解釋了為什么人們看到的很大一部分心肌梗塞、腦卒中事件及因過勞而猝死的情況，都是在睡眠中發(fā)生。

人們常說“一孕傻三年”，這到底科學嗎?李濤平表示，孕產(chǎn)婦出現(xiàn)這種情況，雖然跟生理、心理以及精力有關(guān)，但不可忽視的一點是睡眠問題。在孕中后期，胎兒日漸長大，沉重的身子給很多孕婦帶來不同程度的睡眠困擾，夜里怎么躺都不舒服，有的要半躺著甚至坐著才能睡得舒服。李濤平說，這跟睡眠窒息有關(guān)。因為孕中后期胎兒生長，擠壓到肺部，會導致缺氧，這種缺氧不僅在睡眠時，白天清醒的時候也一樣會通氣不足，處于缺氧狀況。缺氧會帶來很多不良影響，比如記憶力下降，所以“一孕傻三年”的說法是有一定科學依據(jù)的。同時，身體處于缺氧的狀態(tài)，甚至使胎盤血管功能下降，讓寶寶發(fā)育延遲。胎寶的呼吸也容易發(fā)生窘迫，甚至導致更加嚴重的后果。

李濤平介紹，調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，50%的孕婦都會發(fā)生睡眠窒息癥(呼吸暫停)，雖大多數(shù)癥狀較輕，但仍有5%為中重度，也就是一小時呼吸暫停15次以上，對機體危害很大，這類孕婦更容易出現(xiàn)妊娠高血壓，妊娠子癇、妊娠期糖尿病等并發(fā)癥。

對策 無法避免熬夜怎么辦？

有人的熬夜是“作”，有人的熬夜是不得已。從熬夜到睡眠障礙，到身體的器質(zhì)病變，各種疾病，距離并不遙遠。

張斌說，夜班工作者有不少睡眠問題。比如一些女性會出現(xiàn)內(nèi)分泌問題、生理期紊亂等。白天活動、夜間睡眠的人體晝夜節(jié)律是漫長進化過程中形成的，跟光照、規(guī)律進食和社會活動相關(guān)。理論上，如果規(guī)律地做到晚睡晚起，節(jié)律是可以調(diào)整的，比如倒時差。也可以通過調(diào)節(jié)光照、進食規(guī)律來適應(yīng)睡眠節(jié)律的變化，但實際上要執(zhí)行與社會大多數(shù)人不同的生物鐘節(jié)律，是很困難的，比如白天睡覺會太亮、太吵，有時需要正常人際交往，等等。因此晚睡往往會導致睡眠減少、睡眠質(zhì)量差等附加問題，不容易讓睡眠節(jié)律穩(wěn)定。

熬夜導致睡眠減少，也很難通過“補眠”補回來，因為熬夜導致的血糖、血脂指標升高等問題，已經(jīng)實質(zhì)性地產(chǎn)生了傷害，再補也沒有用的。

那么，無法避免熬夜怎么辦呢?張斌的建議是：首先光照是影響睡眠節(jié)律的第一要素。熬夜工作的時候，避免燈光昏暗，盡量照明充分;早晨才下班的，回家路上建議戴墨鏡，避免日光照射。回到家睡覺前，洗澡、吃飯，讓自己舒適以后，拉上厚厚的窗簾，模擬夜間睡覺的環(huán)境;中午或下午起床后，要適當戶外活動，接受自然光照，這樣有助于固定一個新的節(jié)律。

對于三班倒的，建議以一個月為周期進行換班，盡量從早班，到傍晚班，到深夜班按順序輪替。

飲食方面，可嘗試多吃一些牛奶和堅果，有利于褪黑素的合成。