“昨夜清霜冷絮裯，紛紛紅葉滿階頭。”《2021年中國(guó)天文年歷》顯示，北京時(shí)間11月7日12時(shí)59分迎來(lái)“立冬”節(jié)氣。此時(shí)節(jié)，黃花帶露，細(xì)雨生寒，殘枝枯樹(shù)，紅葉滿階，秋意雖未盡消，寒風(fēng)凜然而至。

歷史學(xué)者、天津社科院研究員羅澍偉介紹說(shuō)，“立冬”是二十四節(jié)氣中第十九個(gè)節(jié)氣，也是冬季第一個(gè)節(jié)氣。“立，建始也”，民間習(xí)慣上把這一天作為冬季之始。“冬，終也，萬(wàn)物收藏也”，“立冬”不僅代表冬季開(kāi)始，還表示一年即將結(jié)束之時(shí)，萬(wàn)物收藏，躲避寒冷，休養(yǎng)生息，為明春勃發(fā)做好儲(chǔ)備。

二十四節(jié)氣中，每個(gè)節(jié)氣均以五天為一候。“立冬”三候?yàn)椋阂缓蛩急?二候地始凍;三候雉入大水為蜃。意思是說(shuō)，進(jìn)入“立冬”，水面結(jié)冰，土地凍結(jié)，野雞一類的大鳥(niǎo)不再活動(dòng)。此時(shí)雖然“秋深漸入冬”，但因地表貯存的熱量一時(shí)不能盡散，每值風(fēng)和日麗，往往會(huì)出現(xiàn)暖意融融的“小陽(yáng)春”天氣，令人舒適快意，心曠神怡。不過(guò)，北方冷空氣也會(huì)頻頻南襲，形成伴有雨雪的寒潮天氣。

在我國(guó)古代，“立冬”還是重要節(jié)日。“天子出郊，行‘迎冬’之禮，賜群臣冬衣、溫帽，矜恤孤寡。宋代以后，人們還要在‘立冬’當(dāng)日更換新衣，拜賀尊長(zhǎng)并互相拜謁，稱‘拜冬’。由于‘立冬’屬秋冬之交，吃‘交’子之時(shí)的餃子成為我國(guó)北方重要習(xí)俗之一，并沿襲至今。”羅澍偉說(shuō)。

“立冬”時(shí)節(jié)，公眾該如何養(yǎng)生保健?

羅澍偉結(jié)合民間傳統(tǒng)和養(yǎng)生專家的建議說(shuō)，從“立冬”到“立春”，俗稱“冬仨月”，是一年里最冷的時(shí)節(jié)。人體也要順應(yīng)這種自然變化，飲食起居以“養(yǎng)藏”為主，可多食蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)豐富的食物，以抵御風(fēng)寒。“立冬補(bǔ)冬，不補(bǔ)嘴空”，但應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，針對(duì)自身體質(zhì)選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)或小補(bǔ)，用以滋陰益氣，忌油膩厚味或盲目進(jìn)補(bǔ)。

“立冬”過(guò)后，日照繼續(xù)縮短，氣溫不斷下降，應(yīng)早睡晚起，保證充足睡眠，使體內(nèi)“陽(yáng)氣”得以潛藏;平日宜多曬太陽(yáng)，調(diào)整情緒，寬展心境。適時(shí)鍛煉可增強(qiáng)身體抵抗力，由于室內(nèi)外溫差較大，要注意保暖，心腦血管疾病患者應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。