新冠肺炎疫情期間，不僅考驗著我們每個人的身體健康，心理也承受著沖擊和壓力。疫情面前，除了要做好身體的防護之外，保持心態(tài)的健康，增強心理免疫力，也是抗擊疫情的關(guān)鍵。

我們的身體和心理是相互作用的，當身體生病時，心理很容易陷入消極情緒，失去往日的平靜；相反，如果心理先生了病，被負面情緒所困擾，我們身體的免疫系統(tǒng)也會被破壞，削弱對病毒的抵抗力。

面對突如其來的疫情，我們可能會感到緊張、焦慮甚至恐慌，當這些情緒影響到自己的正常生活時，一定要注意了。

(資料圖片僅供參考)

你是否會整日擔(dān)心自己和身邊的人被感染呢？你每天做事能夠集中注意力嗎？你每天會有很多負面情緒嗎？這些壞情緒如何緩解？

抗“疫”也要抗“抑”

讓我們一起趕走emo

擁抱心理健康

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疫情期間常見心理問題

對照自查

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提高“心理免疫力”

不妨試試這些好方法

（一）正視和接納負面情緒

面對疫情，可能會產(chǎn)生焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，我們要正視負面情緒，及時發(fā)現(xiàn)并排解，只有積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地對情緒進行調(diào)節(jié)。

（二）定時定量獲取權(quán)威信息，科學(xué)看待疫情防控

通過官方渠道了解防疫信息、相關(guān)科學(xué)知識及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠，只關(guān)注權(quán)威媒體發(fā)布的消息。

（三）提高免疫力的“三大法寶”

合理的飲食、充足的睡眠和適當?shù)倪\動，是增強身體和心理免疫力的“三大法寶”。

一是保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。多吃新鮮蔬菜和水果，保證充足的飲水量。

二是保證良好、規(guī)律的睡眠。可以適當進食小米、紅棗、蓮子、香蕉、熱牛奶等食物，或者在睡前做一些拉伸鍛煉、聽聽音樂及閱讀，有助于鎮(zhèn)靜安眠、提高睡眠質(zhì)量。

三是保持適當運動。如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，而且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。

（四）建立社會支持系統(tǒng)，做到隔離不隔心

在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺與同學(xué)交流、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進情誼。

（五）制定每日的工作學(xué)習(xí)計劃

居家期間，每天如果無所事事，很容易產(chǎn)生無聊、焦躁的情緒，不斷刷著微博微信上的負面信息，不知不覺會累積更多消極情緒。如果每天能制定一些工作學(xué)習(xí)的計劃，并督促自己去完成，心態(tài)上會有很大的不同。在目標的驅(qū)使下，對生活會更有信心，在執(zhí)行計劃的過程中會產(chǎn)生“心流”體驗，在達成目標時會提升自我的成就感，由此會產(chǎn)生更多積極正向的情緒。

（六）放松冥想

當情緒浮躁不受自己控制時，不妨找一個安靜的環(huán)境，以舒適的姿勢坐著或躺下，播放舒緩的音樂，把注意力放在呼吸上，跟隨音樂，逐漸放慢呼吸，關(guān)注自己的身體，讓大腦從煩惱的思緒中解脫出來。

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如需尋求專業(yè)幫助

請看這里

疫情期間，如果遇到自己無法排解的心理問題，可以及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

鄭報全媒體記者 王紅