當前，全市疫情防控正處于關鍵時期，為助力科學精準做好疫情防控工作，開展好居家期間家庭教育指導服務，11月25日，鄭州市疾控中心精神衛生專家從心理臨床實踐出發，為市民居家生活做好心理防護開“藥方”。

學會正視接納負面情緒 必要時尋求幫助

要正視負面情緒。疾控專家介紹，疫情防控期間大家出現焦慮、煩躁、易怒等情緒是很正常的，大家要學會正確評估，較輕的負面情緒可以自行調整，一旦出現強烈的負面情緒，可以通過網絡咨詢心理醫生。

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另外，建議可以通過建立規律的生活作息習慣、合理的居家工作計劃、適當運動、看書等途徑放松自己的心情；還可以做些深呼吸、冥想、瑜伽等放松訓練。

定時定量獲取權威信息 不信謠 不傳謠

科學正確的了解疫情信息及防護知識。不信謠，不傳謠，通過官方正規途徑接收疫情信息，理智關注，減少因信息帶來的心理負擔，客觀真實的了解疫情特點，細心留意生活中可能感染或傳播的風險，做好消毒防護措施。

學會換位思考 構建健康的親子關系

疫情防控期間，父母與孩子平常的生活規律被打破，孩子網課學習效率降低，雙方難免會出現焦慮、煩躁情緒。父母要學會換位思考，充分把握與孩子相處的機會，與孩子共同制定生活、學習與娛樂的時間規劃，給予孩子充分的時間與空間，加強親子間的互動，理解并重新認識和培養健康的親子關系。

建立人際支持 適時排解低落情緒

疫情防控期間，居家尤其是獨居的人群，抑郁、焦慮等情緒相對高發。專家建議，當發現自己情緒過度時，不要把情緒憋在心里，要主動采取措施合理釋放。比如，可以通過社交軟件、電話等途徑，與家人、朋友溝通；也可以適當培養一些興趣愛好，轉移注意力，以此排解自己的低落情緒。

面對疫情，我們既要充分認識疫情防控的復雜形勢，守護好自己的心靈“綠碼”。如需要緩解緊張情緒和心理健康咨詢服務可以撥打鄭州市心理援助熱線0371-55622625，0371-967886，該熱線電話由專業的心理咨詢師接聽，有需要的市民可以撥打熱線電話咨詢。

鄭報全媒體記者 王紅 通訊員 張勇