在70歲時7天跑了7個全程馬拉松的康復院士勵建安教授明天要來跑“漢馬”了！年過71，仍活力四射；第一次骨折80天跑全馬；第二次骨折后經過49天康復訓練又要來武漢跑馬拉松。上周末，勵教授專程來到新長江傳媒大廈演播大廳錄制《我的大咖朋友》，并為工作壓力大、春天情緒易波動的不快樂人群開出了“心理處方”：動起來！運動是心情的“興奮劑”！他的愿望是到100歲的時候還能跑1公里！

作為心血管疾病運動與康復專家和神經阻滯和脊髓損傷康復專家，勵建安現為南京醫科大學第一附屬醫院鐘山康復分院院長，美國國家醫學院外籍院士。2016年12月11日，右腳外側扭傷、第五跖骨基底部發生骨折后第80天，勵建安在廣州馬拉松賽上完成了人生第一次“全馬”，2016年至今，跑了全馬58場，半馬45場。今年2月底，他腿部再次受傷。

“這次漢馬是第59場全馬。”勵教授用切身體會說，經常鍛煉有助于預防疾病和保持健康，如糖尿病、高血壓、心臟病和肥胖問題。同時，它也可以改善你的情緒，振奮你的精神，讓你感覺更好。跑步是療愈抑郁癥和糟糕心情的天然藥物，出汗產生大腦神經遞質如內啡肽和多巴胺，是快樂的信使，可以通過運動人為地被創造出來。“壓力會導致消極思想、憂慮思想和身體癥狀的惡性循環，如肌肉不適、消化不良和疼痛。當你鍛煉的時候，你的身體會釋放化學物質來增強你的幸福感，同時抑制引起壓力和焦慮的荷爾蒙。”

(資料圖)

勵建安教授。

當身體產生內啡肽，可以減少疼痛感，提高免疫力，幫助你放松。內啡肽是天然的情緒助推器，能增強樂觀和滿足感。鍛煉可以促進內啡肽的產生和釋放，同時減少腎上腺素和皮質醇等荷爾蒙的活動，這些荷爾蒙會促進焦慮和緊張的感覺。有規律的鍛煉可以幫助你獲得更快樂的心態和更好的生活質量。

最近的一項研究觀察了120萬人的身體活動和情緒之間的聯系，發現運動絕對對抑郁有影響。研究人員發現，與不鍛煉的人相比，鍛煉的人報告的精神健康狀況較差的天數平均要少1.5天。有趣的是，每次鍛煉30到60分鐘的人得到了最好的結果，平均少了2.1天的心理健康問題。

最近，勵建安教授總結出了“運動六悟”——

運動是醫藥：改善功能（心肺，代謝，肝腎，神經，腦，性，骨骼，肌肉，情緒），延緩衰老，預防疾病（提升免疫能力，減少危險因素）。

運動是修行：堅守信念，排除雜念，不求娛樂，但求心靈凈化，感悟人生。

運動是核心：凝聚一群有抱負，有志向，有遠見和有毅力的人一起奮斗。運動是最簡單的凝聚團隊方式。

運動是科學：合理的運動可以無傷無病，不斷提高能力。循序漸進，持之以恒是最重要的原則。

運動蘊哲學：運動促進人的發育和延緩衰老，證明生物進化的哲理；運動訓練逐步提高運動能力揭示事物螺旋式發展的規律；運動不足與運動過量提示事物的對立統一規律。

運動與人生：運動證明人的潛力無限，值得不斷地去探索。我們都要爭取健康快樂地運動下去，活到老，運動到老！

勵教授解釋，運動并不是讓我們變得有多優秀，而是讓我們有了更多機會。雖然每天運動半小時或一小時，當下并不會帶來多少改變，但日積月累，就會發現自己有了強大的內心，人也會變得開心。64歲才開始跑步的勵建安說，運動從什么時候開始都不晚，你跑過的路，每一步都算數！

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