大象新聞記者 馮曉玉 實習生 劉海洋/文圖

3月21日是世界睡眠日，充足的睡眠是保障身心健康的重要因素。然而現實生活中，很多人白天忙于工作，到了晚上終于可以放松，于是就喜歡睡前玩游戲、看小說、刷視頻、追劇，一不小心就玩到了凌晨。睡眠不足或睡眠拖延已經成為當前社會需要關注的重要問題。

河南省精神衛生中心（新鄉醫學院第二附屬醫院）睡眠醫學科主任徐亞輝博士告訴記者，睡眠拖延，嚴重的話可對患者造成精神、心理壓力，影響身心健康。現實生活中，很多人有時候明明很累，躺在床上就是不愿意睡覺，玩手游、追劇、刷抖音等等，拖延至深夜甚至凌晨。偶爾出現這種情況并無大礙，在生活中自我調節或改變休息習慣便可以得到改善。但如果長期出現這種情況，有可能就患有睡眠拖延，對生活、心理以及精神造成壓力。

就在3月初，徐亞輝曾接診一名年輕的女性抑郁癥患者前來就診。經過對患者的生活、工作的習慣進行了解，該患者經常加班到夜晚，夜班下班后，本該及時的休息來補充睡眠，卻躺在床上玩起了手機，久而久之出現了失眠，想睡睡不著。由于長期沒有得到充足的睡眠，給生活工作帶來消極的影響，整日郁郁寡歡、悶悶不樂。

睡前拖延癥被定義為沒有外部環境干預的情況下，總是推遲睡覺時間的行為。為什么會出現這種行為？

徐亞輝告訴記者，睡前拖延癥主要包括心理因素、行為因素和生理因素。大家在心理上都有一種暗示，白天忙于工作，房貸、車貸、賺錢養家等千頭萬緒，時間根本不屬于自己，心理上承擔了很大的壓力。只有到了晚上，躺在床上的那一刻，時間屬于自己，可以不用為生活而奔波，內心會有一種釋放甚至是補償。

晚上睡眠時間短，白天就會出現情緒不佳、反應遲鈍、注意力不集中、言語表達不清等，長久下去就會出現問題。

怎樣戰勝睡眠拖延癥？

徐亞輝稱，首先要改變對睡眠的不良認知，認為熬夜晚睡，白天補回來就行了。事實上，熬夜對大腦的損傷是補不回來的。要認識到按時睡覺是對自己身心的尊重和關愛，刷手機前可以提前設置一個小時左右的鬧鐘，定時定點睡覺。晚餐既不要吃得過飽，也不要吃得過少，睡前不要飲用濃茶和咖啡。積極參加體育鍛煉或學會轉移注意力，比如看書，客廳走走，打破玩手機的慣性。保證良好的睡眠環境，臥室應盡量避免放置過多電器以確保人腦休息中不受太多干擾。讓身體在放松的狀態下早睡，最好能洗個熱水澡，喝杯牛奶，聽輕松的音樂，在輕松的狀態下入睡，逐漸養成按時睡覺的良好習慣。