大象新聞?dòng)浾?馮曉玉 實(shí)習(xí)生 劉海洋/文圖

3月21日是世界睡眠日，充足的睡眠是保障身心健康的重要因素。然而現(xiàn)實(shí)生活中，很多人白天忙于工作，到了晚上終于可以放松，于是就喜歡睡前玩游戲、看小說(shuō)、刷視頻、追劇，一不小心就玩到了凌晨。睡眠不足或睡眠拖延已經(jīng)成為當(dāng)前社會(huì)需要關(guān)注的重要問(wèn)題。

河南省精神衛(wèi)生中心（新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院）睡眠醫(yī)學(xué)科主任徐亞輝博士告訴記者，睡眠拖延，嚴(yán)重的話可對(duì)患者造成精神、心理壓力，影響身心健康。現(xiàn)實(shí)生活中，很多人有時(shí)候明明很累，躺在床上就是不愿意睡覺(jué)，玩手游、追劇、刷抖音等等，拖延至深夜甚至凌晨。偶爾出現(xiàn)這種情況并無(wú)大礙，在生活中自我調(diào)節(jié)或改變休息習(xí)慣便可以得到改善。但如果長(zhǎng)期出現(xiàn)這種情況，有可能就患有睡眠拖延，對(duì)生活、心理以及精神造成壓力。

就在3月初，徐亞輝曾接診一名年輕的女性抑郁癥患者前來(lái)就診。經(jīng)過(guò)對(duì)患者的生活、工作的習(xí)慣進(jìn)行了解，該患者經(jīng)常加班到夜晚，夜班下班后，本該及時(shí)的休息來(lái)補(bǔ)充睡眠，卻躺在床上玩起了手機(jī)，久而久之出現(xiàn)了失眠，想睡睡不著。由于長(zhǎng)期沒(méi)有得到充足的睡眠，給生活工作帶來(lái)消極的影響，整日郁郁寡歡、悶悶不樂(lè)。

睡前拖延癥被定義為沒(méi)有外部環(huán)境干預(yù)的情況下，總是推遲睡覺(jué)時(shí)間的行為。為什么會(huì)出現(xiàn)這種行為？

徐亞輝告訴記者，睡前拖延癥主要包括心理因素、行為因素和生理因素。大家在心理上都有一種暗示，白天忙于工作，房貸、車貸、賺錢(qián)養(yǎng)家等千頭萬(wàn)緒，時(shí)間根本不屬于自己，心理上承擔(dān)了很大的壓力。只有到了晚上，躺在床上的那一刻，時(shí)間屬于自己，可以不用為生活而奔波，內(nèi)心會(huì)有一種釋放甚至是補(bǔ)償。

晚上睡眠時(shí)間短，白天就會(huì)出現(xiàn)情緒不佳、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、言語(yǔ)表達(dá)不清等，長(zhǎng)久下去就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

怎樣戰(zhàn)勝睡眠拖延癥？

徐亞輝稱，首先要改變對(duì)睡眠的不良認(rèn)知，認(rèn)為熬夜晚睡，白天補(bǔ)回來(lái)就行了。事實(shí)上，熬夜對(duì)大腦的損傷是補(bǔ)不回來(lái)的。要認(rèn)識(shí)到按時(shí)睡覺(jué)是對(duì)自己身心的尊重和關(guān)愛(ài)，刷手機(jī)前可以提前設(shè)置一個(gè)小時(shí)左右的鬧鐘，定時(shí)定點(diǎn)睡覺(jué)。晚餐既不要吃得過(guò)飽，也不要吃得過(guò)少，睡前不要飲用濃茶和咖啡。積極參加體育鍛煉或?qū)W會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，比如看書(shū)，客廳走走，打破玩手機(jī)的慣性。保證良好的睡眠環(huán)境，臥室應(yīng)盡量避免放置過(guò)多電器以確保人腦休息中不受太多干擾。讓身體在放松的狀態(tài)下早睡，最好能洗個(gè)熱水澡，喝杯牛奶，聽(tīng)輕松的音樂(lè)，在輕松的狀態(tài)下入睡，逐漸養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)的良好習(xí)慣。