一項調查顯示，我國超3億人存在睡眠障礙。今天是“世界睡眠日”。

在揚州，人們的睡眠狀況是怎樣的？

何種情形為睡眠障礙？

哪類人群存在睡眠障礙？

記者進了隨機調查及相關采訪，并請教了揚州市睡眠專家、揚州五臺山醫院心理科副主任醫師唐小偉。

小調查

15位采訪對象中有12位存在不同程度的睡眠問題

你一般幾點入睡？有多久沒睡個好覺了？這兩個看似極平常的問題，卻困擾著相當多的人。接受記者隨機詢問的15位不同年齡層次的采訪對象中，12位有不同程度的睡眠問題。

其中，73歲的李奶奶（化名）10多年來，經常出現久久不能入睡，早醒不再入睡的問題。

48歲的王女士則表現為經常性整宿睡不著。“眼睛一直閉著，腦子里卻很清醒。”

33歲的陳女士生了二胎后，總覺得自己始終處在淺睡眠中。“反倒是白天逮著孩子睡著的空隙，會沉沉地睡一覺。”

17歲高二學生小希（化名）的母親張女士心疼地表示，孩子每天覺都不夠睡。5點40起床，中午回家吃飯可以睡半小時。下午2點上課，一直到晚上，到家10點50左右。洗漱后再看會兒書，真正關燈睡覺已近12點。“就盼著哪一天放假，可以讓她多睡會兒。”

3位自述沒有睡眠問題的采訪對象年齡為32歲的周先生、49歲的劉女士、74歲的顏奶奶。他們的睡眠時間相對比較固定，多在晚上9點半到11點之間入睡，大約能睡到7個半小時到8小時。

其中，顏奶奶每天從晚上9點半左右睡到到早上5點半左右，中午再睡半個多小時。她還透露了自己的“入睡秘訣”——晚上8點多泡會兒腳，上床后用手心敲腳心，再用手心按摩腳心。敲打三陰交、足三里。按摩腹部，順時針逆時針各36次。

探診情

繼發性失眠占多數，源自壓力、情緒、軀體疾病、不良習慣等

“據臨床門診顯示，揚州成人中有睡眠障礙的人群占比大約在38.2%左右，與全國數據差不多。”

唐小偉介紹，失眠分為原發性和繼發性兩種。原發性失眠是一種無法解釋的、長期或終生存在的頻繁的睡眠中斷、短睡伴日間疲勞、緊張、壓抑和困倦。繼發性失眠，主要因為軀體上的疾病，比如身體上的疼痛不能耐受，精神科疾病抑郁癥、焦慮癥等，都會有不同程度的睡眠問題。“睡眠問題或睡眠障礙不一定是疾病，更可能是一種癥狀。”

40歲的蘇先生（化名）有兩年的失眠史，其主要表現就是常常早醒，變得經常性煩躁不安，有時還唉聲嘆氣。

“經過深入交流，我們找到他失眠問題的主要原因。”唐小偉說，蘇先生患有抑郁癥，首發癥狀就是失眠中的早醒，為繼發性失眠。

幾個月后，蘇先生失眠好了，也不抑郁了。

“

繼發性失眠的原因，唐小偉認為，主要來自以下幾方面：

一、工作和生活的壓力。

二、情感原因。離婚、喪偶及一些重大的問題性事件。

三、軀體上的疾病。

四、所服藥物副作用帶來的影響。

五、不良的睡眠習慣。如刷手機，熬夜。

對于一些經常熬夜上網、休閑娛樂，“不知失眠啥滋味”的年輕人，他也有諸多擔憂。“年輕時毫無節制，不良的睡眠習慣沒準就為將來出現問題埋下‘定時炸彈’。”

什么樣的睡眠狀況需要就醫？唐小偉表示，當主觀對睡眠總時長和睡眠質量感到不滿時，尤其是出現睡眠的啟動困難，如入睡超過30分鐘以上；或者睡眠維持困難，如中途易醒或者是早醒，醒后難以入睡；失眠的頻次超過每周三晚以上，持續時間超過1個月；對日間功能損傷嚴重，白天特別困倦、疲乏，注意力、記憶力下降明顯，對日常工作生活影響較大等情形，須及時到專科醫院找心理科或精神科醫生進行診治。

小樣本

睡眠對于孩子健康特別重要，家中晚上9點就關燈

世界睡眠日由國際精神衛生和神經科學基金會在2001年發起，并在2003年由中國睡眠研究會正式引入中國。

唐小偉介紹，睡眠不足帶來的身體危害，最明顯的就是，白天精力差、身體困倦，記憶力和注意力下降，工作和學習效率下降，生活受到影響。而長期睡眠不足，除了會引起焦慮、抑郁等情緒問題，還有可能引發心腦血管疾病等問題。

唐小偉認為，睡眠對青少年的成長尤為重要。“經常的睡眠不足會影響孩子的生長發育。”

10歲的圓圓（化名）從小就在媽媽的引導下，養成了按時睡眠的好習慣。媽媽吳女士介紹，在圓圓很小的時候，她就規定：“一到晚上9點，全家人必須關燈上床。”幾年下來，不僅圓圓養成按時睡眠的習慣，吳女士和丈夫的作息也跟著規律起來。

群互動

睡不好怎么辦！睡眠專家為失眠網友對癥答疑

網友們多為什么樣的失眠問題所擾？記者在相關微信群發出問題征集啟示，并請唐小偉主任一一對癥解答。

網友“齊風”：我睡眠質量不好，每晚十點左右喜歡坐在床上看電視，看著看著就想睡覺，但電視一關，卻睡不著了。夜里還容易醒難以入睡，有時還做夢。

唐小偉：養成良好的睡眠習慣非常重要。針對您的問題有以下方法可以嘗試：每天晚上在同一時間睡覺，每天早上在同一時間起床。盡量不要在白天小睡，因為它們可能會讓你在晚上不那么困。不要在床上看電視。有困意了再上床休息，如果在床上超過30分鐘仍無法入睡，離開床和臥室去做些能讓自己放松的事情。定期鍛煉，但盡量不要在睡前鍛煉。

網友“心之所至”：我睡眠一直不是很好。晚睡早起。一旦次日有什么事情的話，容易入心，難以入睡。另外，我對聲音比較敏感，對樓上的呼嚕聲都能敏銳地捕捉到。

唐小偉：建議讓臥室舒適、安靜、不太熱或太冷。如果光線有問題，請使用睡眠面罩。要掩蓋聲音，請嘗試使用減噪耳塞。定期鍛煉。睡前不要看電視或使用智能手機等設備，因為強光會讓你更清醒。如果您擔心第二天的事情，可在睡覺前列一個待辦事項清單。這可能會幫助您將擔憂放在一邊。

通訊員 董慧 記者 張慶萍

【來源：揚州日報】