轉(zhuǎn)眼，秋分已到。秋分是二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣，此時(shí)太陽(yáng)直射赤道，全球晝夜等長(zhǎng)。《春秋繁露》有云：“秋分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平。”過(guò)了秋分，氣候?qū)⒂蔁徂D(zhuǎn)涼，天地間陽(yáng)氣漸退，陰寒漸生，是“陰陽(yáng)交替”的重要節(jié)點(diǎn)，對(duì)人體影響十分明顯。因此，“秋分養(yǎng)生”十分重要，可以幫助我們減少新病滋生、舊病復(fù)發(fā)，避免“多事之秋”。

秋分養(yǎng)生要注意些什么?一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)中醫(yī)專家怎么說(shuō)。

適當(dāng)增衣、適度“秋凍”

秋分是自然界陽(yáng)消陰長(zhǎng)的“分水嶺”，秋分之后，陰氣開(kāi)始逐漸旺盛，暑熱消退，氣候也隨之轉(zhuǎn)涼，習(xí)習(xí)秋風(fēng)雖然宜人，但稍有不慎，就會(huì)引起傷風(fēng)感冒等疾病。因此，年老體弱人群要及時(shí)增添衣物，防止秋寒傷人;而對(duì)于大部分健康人群或者青壯年，則不必過(guò)度穿捂，只需要少量增添衣物即可，防止衣服過(guò)厚導(dǎo)致大量出汗，損傷人體陰液和陽(yáng)氣，違反了秋日人體“陰精內(nèi)蓄、陽(yáng)氣內(nèi)守”的需要。

秋分時(shí)節(jié)氣溫并不太低，適當(dāng)增衣、適度“秋凍”才是更合適的選擇。

溫潤(rùn)調(diào)補(bǔ)宜養(yǎng)陰

秋之天氣，燥邪當(dāng)令，秋燥貫穿于整個(gè)秋季。初秋時(shí)節(jié)暑熱未退，多以“溫燥”為主，表現(xiàn)為“熱性”癥狀，臨床可見(jiàn)發(fā)熱，微惡風(fēng)寒，口渴少汗，咳黃粘痰等。時(shí)至秋分，代表著晚秋的開(kāi)始，氣候由熱轉(zhuǎn)涼，故多以“涼燥”為主，可見(jiàn)惡寒重、發(fā)熱輕、咳嗽痰稀等癥狀。因此，秋分時(shí)節(jié)的調(diào)理，除了遵循“燥者潤(rùn)之”基本原則之外，更要注重“溫潤(rùn)濡養(yǎng)、酸甘養(yǎng)陰”的理念。我們可以多吃溫潤(rùn)之物，如蜂蜜、芝麻、核桃、銀耳、百合、山藥等，也可以適當(dāng)增加一些酸甘之品，如葡萄、蘋(píng)果、石榴等水果，避免過(guò)多攝入辛辣刺激的食物，防止內(nèi)燥加重。

中醫(yī)學(xué)秉持“藥食同源”的理念，對(duì)于“燥邪內(nèi)盛”者，如干燥綜合征，非自身免疫性口、眼干燥癥，慢性久咳等患者，均可選用“藥膳調(diào)補(bǔ)”的方法緩解內(nèi)燥、減輕癥狀。

調(diào)整起居多運(yùn)動(dòng)

秋分過(guò)后便是深秋，花木凋零，涼風(fēng)蕭瑟，容易使人產(chǎn)生情緒低落、萎靡不振的消極狀態(tài)，屬“季節(jié)性情感障礙”。因此我們要及時(shí)調(diào)整精神狀態(tài)，調(diào)整起居，多出戶外，保持心身愉快。要順應(yīng)“陽(yáng)氣漸衰、陰氣漸盛”的節(jié)氣規(guī)律調(diào)整作息，早睡早起，杜絕熬夜，以顧護(hù)自身陽(yáng)氣，避免“秋乏”的產(chǎn)生;多走到戶外，進(jìn)行多種體育鍛煉，如登高、散步、慢跑、八段錦、五禽戲、太極拳等等，但是各種運(yùn)動(dòng)均應(yīng)適度，避免勞累、大汗而損傷自身陽(yáng)氣，也要保護(hù)關(guān)節(jié)，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大而引起關(guān)節(jié)損傷。

伏邪在內(nèi)引宿疾

秋分時(shí)節(jié)陽(yáng)氣漸消、陰氣生長(zhǎng)，人體也處在一個(gè)動(dòng)態(tài)的“過(guò)渡狀態(tài)”，是疾病容易“趁虛而入”的階段。如若既往就患有舊疾或有“伏邪”在內(nèi)，則更易出現(xiàn)舊病的復(fù)發(fā)或者疾病的加重。如慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病，高血壓、冠心病等心血管系統(tǒng)疾病等。

除此之外，深秋之時(shí)風(fēng)濕免疫疾病將逐漸進(jìn)入又一個(gè)高發(fā)期，如以口眼干燥為突出癥狀的干燥綜合征。隨著燥邪侵?jǐn)_，口眼干澀日益加重，并可能引發(fā)皮膚干燥、口腔潰瘍、視物模糊、關(guān)節(jié)痹痛、心情郁悶等一系列伴隨癥狀，此時(shí)則需要增加飲水頻次，使用人工淚液緩解眼干以及日常藥食調(diào)補(bǔ)等手段，更重要的是要規(guī)律至風(fēng)濕免疫專科診察，針對(duì)性地調(diào)整中西醫(yī)治療方案，如中藥湯劑內(nèi)服、中醫(yī)特色外治等。

總而言之，秋分之后應(yīng)當(dāng)更加注重防范疾病的發(fā)生或者復(fù)發(fā)，切不可疏忽大意，導(dǎo)致疾病加重。

附三款“藥膳調(diào)補(bǔ)”菜譜：

1、百合紅棗杞菊粥：百合10克、米仁20克、山藥15克、大棗8-10枚、杭白菊6克、枸杞8克、大米100克。將百合、山藥、米仁、大棗(去核)洗凈后與大米共同煮粥，熬煮成熟后，加入杭白菊與枸杞繼續(xù)熬制數(shù)分鐘后即可。可調(diào)補(bǔ)脾胃、滋陰潤(rùn)燥、平肝明目，適用于口眼干澀較為明顯的干燥綜合征、非免疫性相關(guān)性口干癥的患者。

2、川貝釀雪梨：取雪梨2個(gè)、川貝3克、薏苡仁15克、糯米15克、冰糖30克。雪梨上1/3處橫切，掏出梨核，過(guò)沸水后瀝干，將薏苡仁、糯米、冰糖放入梨肚中，覆以川貝，蓋上梨蓋隔水蒸燉1小時(shí)。可清熱生津、潤(rùn)肺止咳，適用于虛勞、肺熱所引起干咳、久咳的患者。

3、芝麻蓮子羹：芝麻15克、蓮子20克、冰糖適量。芝麻炒香，研成細(xì)末，蓮子去芯，入沸水熬煮1小時(shí)，下入芝麻碎末、冰糖繼續(xù)熬煮數(shù)分鐘即可。可調(diào)補(bǔ)五臟、清心安神，適用于肺胃陰虛、心腎不足所引起的口干、皮膚干燥、干咳少痰、腰酸健忘等。(中國(guó)寧波網(wǎng)通訊員吳佳禮記者陳敏)